हेल्थ डेस्क। Menstruation का समय हर महिला के जीवन में महत्वपूर्ण होता है, लेकिन इस समय में सही आहार लेना भी बहुत जरूरी हैं। आपके शरीर में हो रहे परिवर्तन के साथ-साथ इस अवधि में एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी महत्वपूर्ण है। आज हम आपको Menstruation /Periods के दौरान सही आहार की जरूरत और उसमें क्या खाएं और क्या न खाएं, इस विषय में जानकारी देंगे। Menstruation Periods के दौरान होने वाले परिवर्तनों के कारण, महिलाएं अधिक संवेदनशील हो सकती हैं और सही आहार से इस समय को आसानी से गुजारने में मदद मिल सकती है।
Menstruation या पीरियड्स के दौरान क्या खाएं?
Menstruation Periods के दौरान सही आहार लेना महत्वपूर्ण है ताकि आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बना रहे। यह अवधि महिलाओं के लिए थोड़ी कठिन हो सकती है, और इसलिए आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करना चाहिए।
1. प्रोटीन से भरपूर आहार:
प्रोटीन युक्त आहार खाना पीरियड्स के दौरान महत्वपूर्ण है। दही, पनीर, अंडे, दालें, और मीट जैसे उत्तम स्रोतों से मिलने वाला प्रोटीन आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है और कमजोरी को दूर करने में मदद कर सकता है।
2. हरी सब्जियां और फल:
पोषण से भरपूर हरी सब्जियां और फल पीरियड्स के दौरान महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। ये आपको आवश्यक विटामिन्स, खनिजों, और फाइबर प्रदान करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। प्राकृतिक रूप से मिलने वाले हरे पत्तियों और फलों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इनमें विटामिन्स, मिनरल्स, और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं और पीरियड्स के दर्द को कम कर सकते हैं।
3. अदरक और हल्दी:
अदरक और हल्दी जैसे गरम मसालों का सेवन आपको दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। इनमें मौजूद एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण आपको आराम पहुंचा सकते हैं।
4. दूध और दूध से बने उत्पाद:
दूध, दही, पनीर आदि में मौजूद कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाए रख सकते हैं और मासिक धर्म की समस्याएं कम कर सकते हैं।
5. अनाज और साबुत अनाज:
अनाज और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ बॉडी को ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और इस समय में होने वाली कमजोरी को दूर कर सकते हैं।
Periods के दौरान क्या न खाएं?
पीरियड्स( Menstruation) के दौरान कुछ आहारों का सेवन कम करना उचित हो सकता है ताकि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को ध्यान दिया जा सके। यहां कुछ ऐसे आहार हैं जिन्हें पीरियड्स के दौरान नहीं खाना चाहिए।
1. तली हुई और जंक फ़ूड:
तली हुई और जंक फ़ूड में अधिक मात्रा में तेल और शुगर होता है, जिससे आपकी ऊर्जा कमजोर हो सकती है और वजन बढ़ सकता है।
2. उच्च कैफीन सामग्री वाले पदार्थ:
कॉफी, चाय, चॉकलेट, और कोला जैसे उच्च कैफीन सामग्री वाले पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि ये उत्तेजना बढ़ा सकते हैं और दर्द को बढ़ा सकते हैं।
3. तीखे और कड़वे खाद्य पदार्थ:
तीखे और कड़वे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि ये पेट में गैस बना सकते हैं जो आपको नुकसान कर सकते हैं।
4. अधिक नमक वाला आहार:
अधिक नमक वाला आहार शरीर में ताजगी की कमी कर सकता है। जिससे शरीर में ब्लड प्रेशर बढ़ कर आपको सुस्त कर सकता हैं।
5. मिठाईयां:
मिठाईयों का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में चीनी होती है जो आपकी ऊर्जा को तेजी से बढ़ा सकती है, लेकिन फिर उसका गिरावट भी हो सकता है।
ये आहार संबंधी सावधानियां लेकर, पीरियड्स के दौरान सही आहार चयन करना आपको दर्द से राहत प्रदान कर सकता है और आपकी स्वास्थ्य सुरक्षित रख सकता है।
इस प्रकार, सही आहार के साथ पीरियड्स (Menstruation)के दौरान स्वस्थ रहना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। यदि आप इस समय में सही आहार लेती हैं, तो इससे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। ध्यान रखें कि हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए अगर आप किसी विशेष चिकित्सा स्थिति में हैं तो डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
